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打呼噜是一种在睡眠中普遍发生的现象，很多人认为这只是小事，并未引起重视。然而，实际上，打呼噜也可能是一种疾病。接下来，小编将向大家详细介绍打呼噜的原因以及治疗方法。

打鼾，亦称作打呼噜，给人留下的印象通常是：一旦头部搁上枕头，鼾声便此起彼伏，仿佛睡得既快又香甜。在许多人眼中，打鼾似乎成了睡眠质量高的象征。因此，不少人对那些经常打呼噜的人心生羡慕，因为他们自己很少发出这样的声音，总觉得自己的睡眠不够深沉。

为什么会打呼噜?

人怎会发出鼾声呢？根据医学研究，发音必须依赖口腔、鼻腔以及咽腔内众多肌肉的协同作用，只有当气流穿过这些肌肉塑造出的不同形状的通道时，声音才会产生。在说话的过程中，气流撞击喉部声带（由两块小肌肉构成）之间的空隙，从而发出声音。随后，唇、舌、颊、颚等部位肌肉相互配合，形成各种形状的空腔，使得声音在通过时产生不同的声母和韵母，最终构成语言。睡眠状态下，人的嘴唇、舌头、脸颊以及颚部肌肉无法随意组合出各种空腔，然而，它们始终保留了一条宽敞的通道——咽喉。若这条通道变得狭窄，甚至缩小成缝隙，气流在通过时便会发出声响，这就是我们所熟知的打鼾现象。因此，体型较胖、咽喉肌肉松弛或嗓子发炎的人更容易出现打鼾的情况。

打鼾的影响

那些影响他人睡眠的打鼾者，他们自己的睡眠却显得格外深沉，十分安稳。通常情况下，当不打鼾的人尚未入睡而同住一室时，鼾声已经如同雷鸣，打鼾者早已沉入梦乡。这样的鼾声会使得同屋不打鼾的人整夜无法安宁，第二天醒来时，头脑昏沉，无法进行正常的工作和学习。

过去，人们很少关注打呼噜对个人可能造成的伤害。然而，随着睡眠研究逐渐深入，学者们开始关注打鼾者的睡眠状况。研究结果表明，长期打鼾或打鼾严重者常常伴随有睡眠呼吸暂停综合征，整个睡眠过程中会出现呼吸暂停现象，导致血液中氧气含量降低。换句话说，整夜吸入的氧气量比常人要少，长期下来，可能会对记忆力产生不良影响。有研究表明，打鼾者的记忆力相较于常人有所欠缺，而这一现象往往并未被打鼾者自身察觉。鉴于此，众多学者提出建议，打鼾者应接受多导睡眠监测，以检测是否存在睡眠呼吸暂停症状，一旦确诊，便需接受相应的治疗措施。

打呼噜会导致睡眠期间血液中的氧气含量降低，若持续如此，便可能引发心脑血管疾病。

打呼噜怎么治?

打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方：

进行舌头伸展锻炼。需尽量将舌头伸出，随后缩回，接着再次尽力伸出，如此反复进行，直至完成200次以上，此时咽喉部位会感到酸痛。

进行干漱口训练，无需用水，只需将脸颊鼓起，随后收缩，反复进行，每组至少完成200次以上，直至咽喉部位产生酸胀感。当然，加入水进行漱口也是可以的。

进行牙龈清洁练习时，应快速用舌头轻触牙齿外侧（即脸颊侧）的牙龈区域。首先，从上颚的牙龈开始，迅速地从左向右滑动，接着再从右向左移动，每组动作至少进行50次。接着，采用同样的方法，对下颚的牙龈进行清洁，直至咽部产生酸涩感。

进行卷舌动作训练，需将舌尖抵住上颚，用力向后卷曲，确保舌尖不离上颚，连续进行50次以上，直至软腭部位感到酸痛。前三项练习旨在锻炼咽腔肌肉，而最后一项则是专门针对软腭的强化训练。由于年轻人舌头松弛较为罕见，打鼾多由软腭松弛所致，故特别增设此动作。这四项练习，应每日有空便进行。刚开始锻炼，做到五十次便觉得喉咙部位酸痛不适，这恰巧说明了之前的肌肉力量薄弱，迫切需要加强锻炼。

一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!

由于咽腔肌肉在日常活动中几乎未得到锻炼，即便是轻微的锻炼也能对它产生显著刺激，因此这四种练习能够迅速显现成效，效果显著。短则数日，长则数周，鼾声便可完全消失，呼吸声亦将变得微不可闻。

打呼噜怎么预防：

对于习惯性打鼾的人，可以在睡衣后部添加一个口袋，当进入梦乡时，将一个网球或小皮球放入这个口袋里，以此方式，能够阻止仰卧姿势的睡眠，进而有效遏制打鼾现象的发生。

某些药品，例如安眠药和抗生素，具有放松肌肉的作用，因此在使用时需谨慎，最好能避免使用。

肥胖人群应努力降低体重，积极参与体育锻炼，并采取合理的饮食控制。只要体重减轻5%至10%，打鼾的症状便能显著改善。

4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

应避免饮酒及吸烟。酒精具有麻痹效果，能致使肌肉放松，进而引发如雷的鼾声。对于有习惯性打鼾的人来说，睡前应严格戒酒，特别是烈酒。此外，烟雾中的有害物质会刺激呼吸道，造成呼吸道肿胀，进而引起气道阻塞。

7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

加强体育锻炼，养成健康的生活习惯，这样做不仅能提升人体的免疫力，而且对于减轻高血压患者和肥胖人士的打鼾问题，也有着积极的作用。

饮食法：4种有用止鼾的食物

1、茶

茶叶能缓解呼吸道阻塞和痰液积累，进而降低打鼾现象。泡茶时，热水产生的蒸汽有助于缓解鼻塞。在饮茶过程中，茶叶中的水汽可以缓解鼻腔炎症，稀释痰液，改善鼻腔分泌物的排出。此外，薄荷茶在预防打鼾方面尤为有效，这是因为薄荷具有天然的减轻鼻黏膜肿胀的作用。

在睡前将蜂蜜轻轻搅拌入茶中饮用，能够有效舒缓喉咙，缓解充血和肿胀，进而减少打鼾现象。此外，蜂蜜还具备抗菌和消炎的功效，有助于缓解喉咙部位的阻塞和充血。

姜黄具有显著的抗炎作用，这对于抵抗炎症十分有益，尤其是在预防打鼾方面。其中，姜黄的活性成分——姜黄素，是一种功效强大的抗氧化消炎剂，其副作用极低，能够安全且自然地缓解阻塞。姜黄在菜市场的调料区以及一般的药店均有销售，既可以用来直接煮水饮用，也可以用于烹饪菜肴或熬制粥品。

洋葱虽令食用者口腔气味不佳，却能有效缓解打鼾问题。这是因为洋葱具备抗炎功能，能够帮助清洁鼻腔，进而使更多空气得以流通。

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